بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
--ههه---)
والشهيق
والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة
الحركة
وهكذا
إلى نهاية سلسلة التمرين
Crunch
![تمارين لشد البطن Musculation-crunch](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif)
لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين
![تمارين لشد البطن Abdominaux-lest-musculation](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/abdominaux-lest-musculation.jpg)
Sit Up
هذا التمرين يعمل على
اعمال كل العضلات البطنية
![تمارين لشد البطن Musculation-sit-up](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-sit-up.gif)
رفع الساقين
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-6](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-6.gif)
رفع الساقين على سطح
مائل
اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
للبطن
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-1](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-1.gif)
رفع الجذع على مقعد
مائل
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-3](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif)
رفع الحوض على سطح
مائل
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-2](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-2.gif)
Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل
على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى
![تمارين لشد البطن Musculation-crunch-obliques](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-crunch-obliques.gif)
رفع الساقين في وضعية
التعلق
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-7](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-7.gif)
التواء الحوض
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-5](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-5.gif)
الانحناء الجانبي
التمرين هذا من
اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-flex](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-flex.gif)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
--ههه---)
والشهيق
والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة
الحركة
وهكذا
إلى نهاية سلسلة التمرين
Crunch
![تمارين لشد البطن Musculation-crunch](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif)
لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين
![تمارين لشد البطن Abdominaux-lest-crunch](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/abdominaux-lest-crunch.jpg)
![تمارين لشد البطن Abdominaux-lest-musculation](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/abdominaux-lest-musculation.jpg)
Sit Up
هذا التمرين يعمل على
اعمال كل العضلات البطنية
![تمارين لشد البطن Musculation-sit-up](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-sit-up.gif)
رفع الساقين
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-6](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-6.gif)
رفع الساقين على سطح
مائل
اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
للبطن
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-1](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-1.gif)
رفع الجذع على مقعد
مائل
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-3](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif)
رفع الحوض على سطح
مائل
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-4](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-4.gif)
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-2](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-2.gif)
Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل
على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى
![تمارين لشد البطن Musculation-crunch-obliques](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-crunch-obliques.gif)
رفع الساقين في وضعية
التعلق
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-7](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-7.gif)
التواء الحوض
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-5](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-5.gif)
الانحناء الجانبي
التمرين هذا من
اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج
![تمارين لشد البطن Musculation-abdominaux-flex](https://2img.net/h/www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-flex.gif)