من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
--ههه---)
والشهيق
والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة
الحركة
وهكذا
إلى نهاية سلسلة التمرين
Crunch
لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين
Sit Up
هذا التمرين يعمل على
اعمال كل العضلات البطنية
رفع الساقين
رفع الساقين على سطح
مائل
اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
للبطن
رفع الجذع على مقعد
مائل
رفع الحوض على سطح
مائل
Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل
على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى
رفع الساقين في وضعية
التعلق
التواء الحوض
الانحناء الجانبي
التمرين هذا من
اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
--ههه---)
والشهيق
والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة
الحركة
وهكذا
إلى نهاية سلسلة التمرين
Crunch
لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين
Sit Up
هذا التمرين يعمل على
اعمال كل العضلات البطنية
رفع الساقين
رفع الساقين على سطح
مائل
اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
للبطن
رفع الجذع على مقعد
مائل
رفع الحوض على سطح
مائل
Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل
على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى
رفع الساقين في وضعية
التعلق
التواء الحوض
الانحناء الجانبي
التمرين هذا من
اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج
