منتديات بكالوريا الجزائر

منتديات بكالوريا الجزائر طريقك الى النجاح


    تمارين لشد البطن

    شاطر
    avatar
    akcent
    الزعيم
    الزعيم

    مسميات :
    اوسمتي :
    mms :
    بلدي :
    مزاجي :
    الجنس : ذكر عدد المساهمات : 211
    تاريخ التسجيل : 05/05/2010

    default تمارين لشد البطن

    مُساهمة من طرف akcent في السبت يونيو 05, 2010 4:50 am

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
    التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
    --ههه---)
    والشهيق
    والزفير يكون على حسب التمرين
    أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
    والاستنشاق عند معاودة
    الحركة
    وهكذا
    إلى نهاية سلسلة التمرين

    Crunch



    لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين



    Sit Up
    هذا التمرين يعمل على
    اعمال كل العضلات البطنية



    رفع الساقين



    رفع الساقين على سطح
    مائل


    اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
    للبطن


    رفع الجذع على مقعد
    مائل




    رفع الحوض على سطح
    مائل




    Crunch مع الدوران
    في هذا التمرين يكون الميل
    على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى



    رفع الساقين في وضعية
    التعلق




    التواء الحوض



    الانحناء الجانبي

    التمرين هذا من
    اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج


      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 13, 2017 1:56 am