منتديات بكالوريا الجزائر

منتديات بكالوريا الجزائر طريقك الى النجاح


    تدريب كمال الاجسام

    شاطر
    avatar
    akcent
    الزعيم
    الزعيم

    مسميات :
    اوسمتي :
    mms :
    بلدي :
    مزاجي :
    الجنس : ذكر عدد المساهمات : 211
    تاريخ التسجيل : 05/05/2010

    default تدريب كمال الاجسام

    مُساهمة من طرف akcent في السبت يونيو 05, 2010 4:49 am

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام
    عليكم ورحمة الله وبركاته

    أبدأ معكم موضوعا متواضعا حول بناء
    الاجسام وبعضا من تمارينها
    واشكر الاخ ماكنتوش على تشجيعه لي في ما يخص
    هذا النوع من الموضوع وبناء على طلبه هذا اقدم هذا الموضوع


    تكبير
    الصورة
    تصغير
    الصورة




    للامانة، قمت بنقل الموضوع وترجمته ، فعذرا
    لركاكة تعبيري واخطاء الترجمة

    نبدا على بركة الله

    الاهداف الاساسية:

    تعلم الحركات
    القاعدية (الاساسية) والاداء الجيد لتقنية الحركات تكون همك الشاغل في
    اشهرك الاولى في التدريب
    تقوية مجموعة العضلات هو الخطا الرئيسي في هذه
    الرياضة.
    تعلم التحكم في الوقت والحدود هو العامل المساعد لتخطي مراحل
    التدريب

    اختيار البرنامج التدريبي

    ما يؤرق كثيرا المبتدئين
    في بناء الاجسام هناك طريقتين في تسطير حلقات التدريب
    كامل الجسم full-body : وهو
    اعمال كل الجسم في كل حلقة تدريب
    التقسم
    الروتيني split routine :
    نقسم الجسم الى قسمين من
    ناحية القيام بالتمارين ، مثلا: يوم خاص باعلى الجسم، ويوم خاص باسفل الجسم
    التقسم
    الروتيني يمكن ان يكون فعالا للرياضيين الراغبين في تقوية مجموعة معينة من
    العضلات
    عند المبتدئين ، عمل التقسم الروتيني غير مفيد في بداية
    المشوار التدريب لانه يتطلب اشهرا قبل النجاح في تقوية العضلات الى حد ما.

    التدريب
    من نوع full-body يكون في 3 حلقات خلال مدة اسبوع

    اختيار الحركات
    البرنامج
    يتركب من حركات قاعدية ، هي حركات تقوم باعمال عدة مفاصل ومجموعة
    عضلات
    ، مثلا the bench ، (تقوية الصدر)تعمل على اعمال عضلات الصدر و
    العضلات
    ثلاثية الرؤوس triceps ( ويعمل فيها كذلك مفاصل الكتف ومفاصل
    المرفق)

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 13, 2017 1:56 am