منتديات بكالوريا الجزائر

منتديات بكالوريا الجزائر طريقك الى النجاح


    تقنيات رياضة السباحة

    شاطر
    avatar
    akcent
    الزعيم
    الزعيم

    مسميات :
    اوسمتي :
    mms :
    بلدي :
    مزاجي :
    الجنس : ذكر عدد المساهمات : 211
    تاريخ التسجيل : 05/05/2010

    default تقنيات رياضة السباحة

    مُساهمة من طرف akcent في السبت يونيو 05, 2010 4:47 am

    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله
    وبركاته


    في
    البداية هل تعلم أن السباحة تحرك
    جميع عضلات الجسم وتنميها، وتقوي القلب
    والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض
    مستوى الدهون ويصطلح على هذه العملية بما
    يسمى زيادة الكتلة العضلية
    وخفض الكتلة الدهنية في الجسم. وربما تزيد
    الكتلة العضلية عند أولئك
    المداومين على السباحة للحدود التي تزيد
    أوزانهم.. لذا فيمكن للسباحة أن
    تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن! وذلك
    بتخفيض كمية الأكل.. (السعرات
    الحرارية) التي يتناولها الإنسان يومياً..
    فالسباحة ستساعد مع تخفيض
    السعرات على تخفيض الكتلة الدهنية، وحيث إنه لا
    طعام كافياً لزيادة
    الكتلة العضلية فحتماً سيقل الوزن.


    تاريخ السباحة::-

    عرفت
    السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر
    الحجر في كهوف جنوب غرب مصر
    القديمة.وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية
    في قارة اوروبا في عام1800
    تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة
    الصدر. كانت السباحة جزء من
    الالعاب الألومبية منذ أول دورة عام1896
    بأثينا اليونان. في عام1908م تأسس
    الاتحاد العالمي للسباحة (FINA).
    أصبحت سباحة الفراشة أسلوباً مستقلاً في
    عام1952م.



    انواع السباحة وكيفيتها::-

    اولا:
    سباحة الصدر ( Breaststroke ): ,في سباحة الصدر
    يقوم السباح بوضع جسمه على
    الصدر، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح
    ماء الحوض. يجب على السباح
    إظهار جزء من مؤخرة رأسه فوق الماء،ويخرج فمه
    تارة للتنفس.





    ثانيا:
    سباحة الظهر ( Backstroke ): في سباحة الظهر يقوم السباح
    بالاندفاع من
    الحائط عند البدايةعلى ظهره ويبدأ بالتجديف التبادلي
    الجانبي من خلف الراس
    وحتى موازاة الفخذ, وتكون القدمان ممتدة ومستمرة
    الحركة ويجب عدم خروج
    الركبتين من الماء.





    ثالثا:سباحة
    الفراشة ( Butterfly ): في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك
    كلتي
    ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد
    الحركة
    بشكل متواصل. وتعتبر سباحة الفراشة من اصعب السباحات وذلك لانها
    تتطلب
    قوة عضلية كافية وخاصة في منطقة الخصر ولياقة بدنية عالية.





    تكبير
    الصورة
    تصغير
    الصورة



    (يجب إظهار الايدي على سطح الماء اثناء الخروج للتنفس)

    رابعا:
    السباحة الحرة (( Freestyle )):من اشهر انواع
    السباحة واكثرها استخداما.
    وسبب تسميتها الحرة لانك تستطيع استخدام اي
    طريقة للزحف على الماء.ولاكن
    في السباقات والبطولات لايستخدم الا طريقة
    واحدة وهي كما في الشكل..



    تكبير
    الصورة
    تصغير
    الصورة


      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 13, 2017 1:54 am